怎么算每天攝入的熱量怎樣制造熱量缺口減肥

要制造熱量缺口以減肥，你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創造一個500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

要計算每天攝入的熱量，需要知道你的基礎代謝率（BMR）和日?；顒铀??；A代謝率是你身體在靜止狀態下所需的能量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式來估算。ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

1. 哈里斯-本尼迪克特公式：ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

? ?- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 體重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年齡)ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

? ?- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 體重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年齡)ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

2. Mifflin-St Jeor公式：ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

? ?- 男性：BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) + 5ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

? ?- 女性：BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年齡) - 161ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

考慮到你的活動水平，可以將BMR乘以一個活動系數來獲得每天所需的總熱量攝入量：ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

- 久坐不動/辦公室工作：BMR x 1.2ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

- 輕度活動/每周1-3次鍛煉：BMR x 1.375ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

- 中度活動/每周3-5次鍛煉：BMR x 1.55ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

- 高強度活動/每周6-7次鍛煉：BMR x 1.725ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

- 非常高強度活動/每天雙重鍛煉或重體力勞動工作：BMR x 1.9ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

要制造熱量缺口以減肥，你需要消耗比你攝入的熱量更多。通常每日創造一個500-1000卡路里的熱量缺口是安全和可行的。ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

請注意，減肥應該是一個健康的過程。除了控制熱量攝入外，還應注意均衡飲食，包括攝入足夠的蛋白質、蔬菜、水果和健康的脂肪。此外，結合適量的運動可以提高減肥效果。ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

ZUP28資訊網——每日最新資訊www.ut100.cn

本文鏈接：http://www.www.ut100.cn/showinfo-82-281-0.html怎么算每天攝入的熱量怎樣制造熱量缺口減肥

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。郵件：2376512515@qq.com

上一篇： 一天熱量超標怎么辦減肥期間吃多了怎么補救？

下一篇： 茄子怎么做熱量低茄子低脂料理讓減肥飲食不再煎熬